Одна из самых распространенных рекомендаций для тех, кто испытывает сонливость в утренние часы – начинать день со стакана воды. Недостаток воды в клетках органов и тканей является одной из причин усталости. Для того, чтобы исправить ситуацию, стоит начинать утро со стакана прохладной воды. Она поможет организму проснуться.

Главный утренний продукт для многих людей по всему миру – кофе. О пользе и вреде этого напитка ведется много споров, к которым кофеманы, впрочем, равнодушны. Кофеин, содержащийся в кофе, стимулирует работу центральной нервной системы, увеличивает число сердцебиений.

Другой продукт, способный зарядить человека бодростью – шоколад. Эндорфины вырабатываемые при употреблении шоколада, повышают запас энергии, которая будет тратиться в течение дня.

В список продуктов, которые дарят с утра бодрость, вошли яблоки. Эти вкусные фрукты содержат в бор, который способствует концентрации внимания. Взбодрит утром также и стакан апельсинового сока. Не только цвет, но и запах апельсина стимулируют мозговую деятельность, а высокое содержание витамина С поможет наполнить организм энергией.

Отличный утренний продукт – омлет. В яйцах содержится витамин В12, который отвечает за поддержание хорошего настроения.

Что касается «вечернего» меню, то для хорошего сна стоит отказаться от тяжелых мясных блюд. Жирное мясо можно употреблять не позднее 5-6 часов до отхода ко сну. Для ужина хорошо подойдет индейка, рыба и даже каша. В вечерний рацион желательно включить продукты, содержащие триптофан, который в сою очередь участвует в выработке мелатонина. Триптофан содержится в мясе, индейке, рыбе, голландском сыре.

Молоко с медом можно назвать универсальным «снотворным». Особых успокаивающих веществ в молоке нет, но оно замедляет работу кишечника и процесс пищеварения. А вот мед в небольших количествах оказывает успокаивающее  действие на нервную систему.

Успокаивающим действием обладают мятный и ромашковый чаи.

Последний прием пищи должен происходить за один-два часа до сна. Если приходится ужинать поздно, то стоит обойтись йогуртом, нежирным творогом, кефиром, фруктами.

И конечно не стоит забывать об условиях для сна. Влажную уборку и проветривание нужно включить в перечень обязательных вечерних процедур. А самой важной составляющей хорошего сна является удобный ортопедический матрас и постельное белье из натуральных тканей.

По материалам сайта http://spb.matras.ru/ortopedicheskie-matrasy/160x200/